Як подолати вигорання. Поради психолога.
Вигорання це не просто про втому на роботі, це про стан виснаження життєвих сил внаслідок тривалого невирішеного стресу. Всесвітня організація охорони здоров’я у 2019 році додала вигорання до Міжнародної класифікації хвороб (МКХ-11). Це стан, при якому людина не може виконувати свої робочі обов'язки та втрачає інтерес до діяльності. Ми в Betobee розуміємо всю складність ситуації та вирішили поділитися практичними порадами по цьому питанню.
Недавнє дослідження порталу hh.ua показує, що в Україні 64% громадян перебувають у стані емоційного вигорання на тлі хронічного стресу. На тлі цієї неприємної статистики, ми поговорили з нашими психологами та сформували кілька рекомендацій, як впоратися з цим явищем.
ДВІ СТРАТЕГІЇ
Можна визначити дві стратегії подолання вигорання. Перша, індивідуальна стратегія, яка передбачає особисті кроки людини по боротьбі з недугою:
- Зверніться до психолога за консультацією. Зараз це можна зробити онлайн не виходячи з дому;
- Займіться саморегуляцією. Практикуйте медитації, займайтесь спортом чи творчістю;
- Розмежуйте час для роботи та особистого життя. Пам’ятайте, ви працюєте для того, щоб жити, а не живете, щоб працювати;
- Підтримуйте здоровий сон та правильне харчування. Якщо не будете турбуватись про себе, то цього не зробить ніхто:
Друга стратегія стосується організацій та може бути реалізована HR-рами в рамках колективу:
- Регулярні скринінги: і мова не лише про KPI, а й про ментальний стан команди;
- Промоція відпочинку: нормалізуйте право на перерву, лікарняні та на зустрічі з психологом;
- Сприяти балансу між роботою та особистим життям: гнучкий графік, можливість віддаленої роботи;
- Освітні заходи: тренінги про стрес, емоційне вигорання та саморегуляцію, нормалізуйте розмови про ментальне здоров'я;
- Культура відкритості: коли працівник "не ок" - це прийнятно та не загрожує його кар’єрі;
ВІДПУСТКА
Та бувають випадки, коли ці стратегії не працюють, а ситуація з робочим середовищем дуже складна, тоді потрібно зробити паузу та піти у відпустку. Якісний відпочинок для подолання емоційного вигорання повинен враховувати індивідуальну ситуацію кожного працівника, однак є кілька загальних рекомендацій:
- Використовуйте відпустку для задоволення власних потреб, таких як спілкування з близькими, відпочинок або хобі. Це допоможе відновити емоційний стан та збільшити задоволення від життя;
- Спробуйте організувати відпустку так, щоб вона включала як активні, так і пасивні види відпочинку. Це допоможе не лише розслабитися, а й набратися сил для подальшої роботи;
- Під час відпустки важливо повністю відключитися від роботи, щоб дати можливість мозку відпочити. Забудьте про месенджери, дошки завдань, колег та їх меми - відволічіться;
- Проведення часу поза домом або за межами своєї області, чи навіть країни може сприяти ефективному відновленню. Новий досвід та свіжі враження від нового середовища стимулюють психічне відновлення;
- Окрім тривалих відпусток, корисно брати короткі перерви протягом року. Один вихідний день посеред тижня або додатковий день до вихідних можуть допомогти запобігати накопиченню втоми;
Відпустка є важливою складовою підтримки психічного та фізичного здоров'я. Якісний відпочинок сприяє підвищенню працездатності та допомагає запобігти емоційному вигоранню.
ЗВІЛЬНЕННЯ
Останнім кроком, який розглядає працівник у боротьбі з вигоранням є звільнення з роботи. Однак як зазначає наш психолог-експерт Анастасія Бикова, звільнення не значить вирішення проблеми: "Якщо не відновити ресурсний стан, накопичена втома може перейти у нову сферу та лише посилитися. Тому важливо не просто змінити роботу, а спочатку розібратися з причинами вигорання. Консультація з психологом допоможе знайти ефективний шлях до відновлення. Та звільнення це радикальний крок, його слід ретельно обміркувати, враховуючи всі можливі наслідки. Це може бути доречно, якщо основною причиною вигорання є робоче середовище або специфічні аспекти роботи, котрі неможливо змінити".
ЗАМІСТЬ ВИСНОВКІВ
В силу того, що це наш блог і у нас є певна свобода вираження, ми не будемо робити тут висновки. Натомість пропонуємо нашим читачам кілька ознак, які дозволять їм зрозуміти що вони перебувають на межі вигорання:
- Ви прокидаєтесь втомленими й не хочете братись за роботу?
- Усе дратує: пошта, дзвінки, люди?
- Раніше улюблені проєкти більше не надихають?
- Здається, що зусиль завжди недостатньо?
- Виникає почуття провини за відпочинок?
- Частіше болить голова, порушується сон, знижується імунітет?
Якщо ви знайшли ці симптоми у себе, то радимо звернутися до психолога для подальшої консультації та можливо навіть лікування! Не чекайте, поки у вас з'являться усі симптоми вигорання, адже цю як і будь яку хворобу, краще лікувати на ранніх стадіях.