Як справитися з тривогою?
Занепокоєння, страх, паніка, тривога часто є у нашому житті. Вони можуть бути різними за тривалістю та інтенсивністю, і часто доставляють нам дискомфорт.
Тривога є емоційним станом, викликаним очікуванням загрози чи небезпеки. Почуття тривоги пов'язане зі страхом, але відрізняється від нього. Страх є реакцією на близьку та реальну небезпеку, а тривога є реакцією на те, що могло б статися.
Чинники, які провокують тривожність:
- занепокоєння про здоров'я;
- самотність;
- проблеми у відносинах;
- проблеми на роботі чи у навчанні.
Як виявляється тривога:
- тремтіння рук, колін;
- сильне серцебиття;
- блідість обличчя;
- відчуття оніміння різних частин тіла або м'язової напруги;
- головний біль;
- неприємне відчуття у грудях;
- нудота;
- занепокоєння;
- безсоння.
Як знизити тривожність?
Переведіть свою увагу на тіло, розгляньте варіант заняття фізичними вправами. Одне тренування може допомогти полегшити неприємні відчуття тривоги, а регулярні заняття з часом можуть значно зменшити їх.
Сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихальні техніки покращують кровообіг і в поєднанні з вправами на розслаблення можуть зменшити нервову напругу.
Перемикайтеся з одного виду діяльності на інший, наприклад, від розумового до фізичного навантаження.
Абстрагуйтеся. Подивіться фільм, послухайте музику, займіться прибиранням чи читанням книг. Спробуйте рахувати, складати та множити різні числа.
Ведіть щоденник, в якому ви описуватимете свої переживання. Позначте ваші відчуття та постарайтеся описати причину своєї тривоги. Опишіть докладний план дій, який допомагає знизити тривожність.
Не забувайте про відпочинок, тому що інтенсивний графік роботи та режим багатозадачності можуть впливати на рівень тривожності.
Дотримуйтесь режиму сну, оскільки недосипання може негативно впливати на наш організм.
Якщо ваша тривожність не минає, зверніться до фахівця. Так ви швидше зможете розібратися в собі та вирішити внутрішні проблеми.
Авторка: Наталія Квач, психотерапевтка платформи Rozmova