Mental Health Glossary для роботи з англомовними колегами
Ментальне здоров'я прямо впливає на нашу продуктивність на роботі — це аксіома. І це не тільки про одну людину. Якщо тривожність відчувається на ранкових мітах чи при обговоренні задач 1-2-1, навіть найкрутіші ідеї потонуть у цьому середовищі. А це втрата морального духу команди, тієї ж продуктивності чи навіть прибутку компанії.
У англомовній команді до робочого стресу додається мовний бар’єр і культурні непорозуміння — ти хвилюєшся, чи тебе правильно зрозуміли і чи зможеш ти донести свою ідею так само круто, як рідною мовою.
У цій статті ми розглянемо прості поради, як підтримувати свій моральний стан на роботі, навіть у стресових ситуаціях, а також поділимося Mental Health glossary — словничком термінів та фраз, які допоможуть краще зрозуміти, як говорити про психічне здоров’я в робочих умовах.
Чому люди не говорять про психічне здоров’я на роботі?
Найчастіше причиною є страх, що тебе неправильно зрозуміють, будуть вважати слабким або несерйозним. Уяви ситуацію — ти говориш про своє вигоряння, а у відповідь бачиш лише здивовані обличчя англомовних колег. Або ще страшніше — сказати про свій стан клієнту, який подумає: «Окей, ти не витягуєш, значить, з тобою щось не так», і почне сумніватися в твоїй компетентності.
Як психічне здоров’я впливає на продуктивність?
Тривога (anxiety) зменшує продуктивність.
Стрес (stress) призводить до помилок.
Вигоряння (burnout) блокує креативність.
Поганий настрій (bad mood) = токсична атмосфера.
Токсична атмосфера (toxic workplace) створює бар’єри у взаємодії та знижує колективну продуктивність.
Психічне виснаження (emotional exhaustion) призводить до апатії (apathy), коли навіть прості задачі здаються непосильними.
7 простих порад для підтримки морального стану на роботі (навіть онлайн), які можна зробити вже
👉🏻 Роби перерви
Наприклад, встанови таймер на 25-30 хвилин для роботи, а потім зроби коротку перерву на 5-10 хвилин (навіть, якщо здається, що втоми немає). Юзай техніку Помодоро, щоб ефективно управляти своїм часом.
👉🏻 Визнач чіткі межі для роботи
Відключай сповіщення після робочого часу і не відповідай повідомлення у вихідні, які можуть почекати до понеділка.
👉🏻 Розвантажуй розум фрірайтингом
Візьми лист А4, або блокнот, або Google Docs, куди записуй свої думки і переживання, не відриваючись стільки хвилин скільки зможеш.
👉🏻 Харчуйся збалансовано
Обирай продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи та білки.
👉🏻 Підтримуй якісні стосунки з колегами колегами
Взаємодія з колегами може бути як джерелом підтримки, так і стресу. Коли стосунки напружені, це може погіршити загальний емоційний стан.
👉🏻 Займайся тим, що приносить задоволення
Заняття діяльністю, у якій ти дійсно професіонал, може стати потужним засобом підвищення самооцінки, а також зменшенням стресу.
👉🏻 Приймай себе
Прийняття своїх недоліків і сильних сторін — це ключ до психічного здоров’я. Будь добрим до себе, знай свої межі і вчися цінувати себе таким, яким ти є.
Mental Health Glossary
Mental Health (Психічне здоров'я)
Mental Health Awareness (Обізнаність про психічне здоров'я)
Anxiety (Тривога)
Depression (Депресія)
Stress (Стрес)
Mindfulness (Увага, усвідомленість)
Self-care (Самодопомога)
Therapy (Терапія)
Support System (Система підтримки)
Coping Mechanisms (Механізми подолання)
Mindfulness (Увага, усвідомленість)
Burnout (Вигоряння)
Well-being (Добробут)
Resilience (Стійкість)
Work-life Balance (Баланс між роботою та особистим життям)
War-life Balance (Баланс між війною та особистим життям)
Mindset (Мислення)
Як говорити про mental health на роботі з англомовними колегами?
1. I’ve been feeling a bit overwhelmed lately with all the projects.
2. I’ve been more anxious than usual, especially with the upcoming deadlines.
3. I’m trying to manage my stress levels better. If you have any tips, I’d love to hear them.
4. I’ve started practicing mindfulness during my breaks, and it’s really helping me stay grounded.
5. Taking short walks has been a game-changer for my mental health lately.
6. I need to take a step back. I’m feeling a bit burnt out and need some time to recharge.
7. I might need to delegate some tasks. I’m feeling stretched too thin right now.
8. I noticed you seemed a bit off lately. Is everything okay?
9. Let me know if there’s anything I can do to support you — your well-being matters.
Take care of yourself! ❤️
