Що таке скандинавська ходьба: чому це прикольно, спортивно і корисно
Так, це про ту саму ходьбу з палицями, яку дехто вважає активністю для пенсіонерів. А дарма. Бо скандинавська ходьба — це ідеальний спосіб привести себе до ладу, надто якщо по 8 годин доводиться сидіти за робочим столом.
Це той вид руху, який не треба "терпіти" — він може легко стати частиною життя так само, як кава з ранку чи перевірка Telegram перед сном.
У 86-му епізоді подкасту «Трохи Мович» Сергій Трухімович поговорив з Анастасією Остапук — сертифікованою інструкторкою зі скандинавської ходьби. У цій статті виклали найважливіше, або дивіться/слухайте весь епізод.
YouTube | Spotify | NV ПОДКАСТИ | Apple | Тематичний каталог подкасту "Трохи Мович"
Легкий вхід. Дуже легкий
Почати ходити — просто. Тобі не потрібні дорогі абонементи, спеціальна форма чи дзеркальна зала з TRX-стрічками. Спершу — просто палиці (їх можна позичити, орендувати або протестити на безкоштовному тренуванні), зручне взуття, і парк неподалік.
Примітка: трекінгові палиці не піходять.
На перше тренування до Анастасії Сергій прийшов у джинсах і звичайних мештах. Головне — спробувати і відчути чи мені це підходить. А далі все приходить поступово: техніка, відчуття, результати. І новий спортивний гардероб, звісно.
Загалом для Сергія скандинавська ходьба - це золота середина між спортзалом (який вже набрид) і бігом (який не прикольно).
Фізичні ефекти — з першого місяця
Правильна техніка скандинавської ходьби задіює до 90% м’язів тіла (звичайна ходьба — лише 70%). Щоб освоїти припципи хотьби Сергію було достатньо чотири заняття з Анастасією. Далі ходив регулярно сам і поступово з'являються бенефіти:
- розвантажується спина і коліна;
- випрямляється постава;
- працюють руки, плечі, трапеції, косі м’язи живота;
- прокачується серцева витривалість.
Якщо ви бігали, але дісталися болі в колінах чи спині — ходьба може стати розумною альтернативою.
Це ще й про розум
Скандинавська ходьба — ритмічна. Тіло рухається у темпі, руки працюють у синхроні з ногами, м’язи вмикаються, кров розганяється — а думки впорядковуються.
Для багатьох творчих людей це момент "розвантаження" свідомості. Ідеї приходять у русі. Особливо на природі, коли ти йдеш рівно, цокаєш палицями, і вперше за день не тримаєш в руках смартфон.
Скандинавська ходьба і для інтровертів, і для любителів веселих компаній
Можна ходити самостійно — як форма медитації в русі. А можна — з групою, з друзями, в клубах чи на відкритих тренуваннях. Це ком’юніті. У Львові, наприклад, є безкоштовні тренування в Стрийському парку щовівторка о 16:00. Палиці дають. Тренер пояснює техніку.
А далі вирішуєш сам: бути в команді чи піти своїм шляхом (буквально).
Це не про "пенсіонерів з палочками"
Це про спортсменів з палицями. Більшість скепсису виникає, бо люди ходять не завжди правильно, плюс використовують трекінгові палиці замість спеціальних палиць для скандинавської ходьби.
Неправильна техніка — нуль ефекту. А правильна — це як функціональний фітнес без спортзалу.
Скандинавська ходьба може стати класною звичкою, яка драйвить щодня.
Ходьба — це не спринт і не марафон. Це довготривалий, сталий підхід до тіла й енергії. Після кількох місяців у тебе вже з’явиться техніка, улюблені маршрути, гарне взуття й тіло, яке не ниє після кожного зуму.
Якщо хочеш спробувати — просто прийди на тренування. У Львові вони безкоштовні. Якщо не зі Львова — погугли Nordic Walking у своєму місті. Палиці дадуть. Техніку покажуть. А далі — твій шлях.